5 טיפים שכל רוכב אופניים חייב לקרוא!
עולם הרכיבה נראה פשוט, עולים על האופניים ו…רוכבים. בדיוק כמו שלימדו אותנו כשהיינו ילדים.
אממה, הרבה פעמים בדרך נתקלים בקשיים. לכן, ככל שכן נשקיע בהכנות לקראת הרכיבה – כך נקל על עצמנו. הנה מספר טיפים חשובים שיסייעו לכם לקראת ותוך כדי רכיבות ארוכות:
1. לא קיימים חוקי ברזל לרכיבה על אופניים!
לא נוכל להעביר אתכם קורס שתוכלו לשנן ולנצח. האמת היא פשוטה,ככל שתתאמנו יותר – תראו תוצאות טובות יותר. תלמדו את הגוף שלכם, למה הוא מסוגל, מה הקצב הנכון עבורכם .
תתרגלו נקודתית נושאים כמו שיווי משקל, בלימה נכונה, רכיבה בעקלתון (סיבובים), והעברות משקל. בנוסף, המלצה שלנו – תנו דגש על מנח נכון של הגוף ושימוש נכון בהילוכים במהלך העלייה. זה יסייע לכם להקל על שרירים תפוסים בצורה משמעותית.
נכון, אנחנו יודעים שמדובר בקלישאה ולפעמים מעצבן להודות בזה, אבל היא אמיתית : קשה באימונים – קל בקרב. השתדלו להשקיע מינימום שעתיים בשבוע לאימוני רכיבה כדי לשפר את היכולות שלכם – ותגלו שיפור אדיר מרכיבה לרכיבה. אם אתם מרגישים שיש לכם בעיה עם שיפור הטכניקה – שיקלו את הרעיון להפגש עם מדריך רכיבה מקצועי. מה שבטוח, זה לא יזיק.
2. תכנון המסלול
בטוח כבר יצא לכם להתקל ברוכבי אופניים המדביקים פתקאות קטנות על האופניים לקראת יציאה לרכיבה. זה נהוג בעיקר לקראת רכיבות הכוללות עליות מאתגרות. מה מציינים בפתקאות?
מידת השיפוע, ציוני דרך חשובים, מיקום של תחנות ריענון לאורך המסלול ועוד… המידע שתאספו יעזור לכם לרכב בקצב הנכון במקטעים השונים, בעיקר ובמידה ואתם לא מכירים את המסלול
3.תזונה נכונה
כמו שאתם מתדלקים את הרכב לפני נסיעה ארוכה – כך גם הגוף שלנו. אתם עתידים לצאת לרכיבה ארוכה, תתדלקו את עצמם באנרגיה. שתו כמות מכובדת של מים וצרכו מזון שיזין אתכם טוב (חשוב לשים לב, לא לצרוך מזון שיכביד עליכם בזמן הרכיבה). אחרת, באמצע הרכיבה אתם עלולים למצוא עצמכם ללא יכולת להתקדם.
אם אתם זקוקים לאכול או לשתות תוך כדי הרכיבה, חשוב לעשות זאת בזמן מישור או ירידה. במידה ואתם באמצע עלייה ומרגישים שאתם חייבים לצרוך משהו, קחו בחשבון שכדאי להאט את הקצב.
4. הסוד הוא בירידה
אנחנו נוטים לתת דגש רחב על רכיבה בעת עלייה, אך אל לנו לשכוח גם את הירידה. רבים מאיתנו חוששים ממנה ומנסים לשלוט בה כך שהם מבזבזים המון אנרגיה שיכול להיות מושקעת, ניחשתם נכון – בעלייה. גם הירידה מצריכה מאיתנו טכניקה וכפי שציינו קודם – גם כאן דרושה השקעה.
5. גם לעיניים שלכם יש משקל חשוב!
אולי אחד הטיפים החשובים שיש לנו לומר לכם, בעיקר בעקבות העובדה שרוב האנשים מקלים ראש בכך. העיניים שלנו גורמות לגוף שלנו לנוע לכיוון אליו הן מביטות. לכן קודם כל, הסתכלו רחוק. אם תמקדו את המבט שלכם קרוב לגלגל הקדמי תהיו עסוקים בלהגיב במהירות להפרעות שיפתיעו אתכם, הרכיבה תהיה מתוחה ולחוצה ותמנעו מעצמכם להגביר מהירות. עם מבט רחוק יש למוח יכולת לתכנן מראש את נתיב הרכיבה כך שתהיה זורמת ומהירה יותר.
זכרו – ברכיבה בעקומה חשוב למקד את המבט בחלק הפנימי של העקומה כדי להשלים סיבוב מהודק יותר ובמהירות גבוהה יותר.
לסיכום חשוב לנו לומר, כל ההכנות מסייעות לנו ותורמות לנו לקראת ותוך כדי הרכיבה. אך חשוב לזכור – יש ימים טובים ויש ימים… איך נאמר, פחות. הנטייה הטבעית שלנו היא לקחת את זה קשה ולהלחם אך לפעמים חשוב לזכור, מדובר בענף ספורט לכל דבר וככזה, אם נעשה טעויות, אנחנו עלולים לשלם עליהם בבריאות שלנו.
תלחמו בעצמכם אך אל תהיו קשים עם עצמכם! הוויתור לפעמים, יציל אתכם מנזקים.
הנה כמה מסלולי אופניים מומלצים בישראל שאסור לכם לפספס >>
